「みなさん、夜勤明けをどう過ごしていますか？」
看護師として働く中で、夜勤明けの時間をどう過ごすかはとても大事。
この記事では、現役シンママナースである私のリアルな夜勤明けルーティンと、同僚たちの“あるある”な過ごし方を紹介します。
夜勤を頑張る皆さんの疲労回復や、気持ちの切り替えに悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです。
私の夜勤明けの過ごし方
① 好きなものを好きなだけ食べる
身体に良くないとわかっていても、夜勤明けだけは“心が求めるもの”を優先しています。
カップラーメン、ポテチやケーキ、ジャンクフードもOK。罪悪感はひとまず置いておいて、心を満たすことが大切。
② お風呂でYouTube→ティータイム
好きなものを食べてひと休みしたら、水筒にお水やお茶を準備してお風呂に。
湯船に浸かりながらYouTubeを観るのが最高の癒しタイム。
お風呂の後はお気に入りの紅茶を淹れて、自分のための“静かな時間”を過ごします。
③ 友人とのランチ
他の病院で働く友人ナースと、お互い夜勤明けでランチをすることも。
子どもが学校の時間なので誰に気兼ねすることなく楽しめるし、仕事の悩みも愚痴も最後は笑いに変えられる前向きで貴重な時間。
④ 映画の世界に没入
私の夜勤明けのご褒美のひとつが「映画」。 ひとりで誰にも気を遣わず、心ゆくまで作品の世界に浸れます。 特にプレミアシートがある映画館を選ぶと、自分をいたわる特別感が倍増！
最近多くの映画館で導入している「プレミアシート」は、＋1000円で劇場内のベストポジションを確保できて、座席は通常の約1.5倍の広さ。 荷物も置けるし、革張りで座り心地も抜群。
お席の間に「仕切り」もあるので、感動して号泣しても、うっかり寝ちゃっても、誰にも見られずに済むのもポイント（笑）。 昨日の夜勤明けも「ひとり映画」しちゃいました！
⑤ 勉強や自己投資の時間に充てる
夜勤明けでアドレナリンがまだ出ているせいか、自宅に帰ってきても意外と眠くならない私。
そんなときは、ブログを書いたり、今は簿記の勉強をしたり、自分の成長に使う時間にしています。
“身体は疲れてるけど、脳はフル回転” のテンションをうまく使って、少しでも未来の自分にプラスになることをしています。
夜勤明けの夜の使い方
何時に終わるかわからない日勤の後は予定を入れにくい。だから、極まれに夜勤明けの夜に予定を入れることもあります。
ただ、前日の夜に家にいなかったのに、夜勤明けの夜も外出してしまうと、２夜連続で娘と過ごせなくなってしまう。 だから、基本的に夜は予定を入れません。自宅にいて、娘との会話や時間を大切にしたいと思っています。
そう思う一方で、正直、疲れていてご飯を作る元気はない。。。けれど、昨日一緒に過ごせなかったぶん、娘の帰宅が楽しみだから、 なるべく簡単に作れる彼女の好きなメニューを用意して、「おかえり」の気持ちを伝えます。
また、夜勤明けの昼間を寝ずに過ごした分、この日の夜は早めに寝てリズムを整えるようにしています。 22時頃にはベッドに入るようにして、翌朝はいつも通り4:30起き。
このパターンで過ごす日が月に６回程度あるので、夜勤のない生活をしている人に比べるとトータルの睡眠時間はとても短いですが、今のところは健康状態良好なので、私には合っている生活リズムなのかもしれません。
看護師あるある！よく聞く夜勤明けの過ごし方
夜勤明けの看護師は、人それぞれ自分の過ごし方のパターンを持っています。私には当てはまりませんが、よく聞く夜勤明けの過ごし方「あるある」をご紹介。
「とにかく飲む」派
夜勤明けのビールが最高！という声、多いです。深夜テンションそのままに24時間営業の居酒屋に飲みに行くようです。ファミレスで飲む、という猛者も。
「ひたすら寝る」派
昼に帰宅して、翌朝まで食事も摂らずノンストップで寝る、というナースも珍しくありません。とにかく身体の疲労回復が最優先。
「美容Day」派
まつエク、エステ、美容院など、夜勤明け直行で “自分磨き” する看護師も多数。
日々人のために働いている自分を、人の手で綺麗にしてもらう。見た目の綺麗が手に入るのは勿論、心の癒やしでもあります。
「ショッピング」派
夜勤明け、そのままショッピングへ直行してストレス発散する人も。 平日の昼間だと、他のお客さんが少ない時間帯だから快適です。
ただし、夜勤明けは脳の思考能力や自制心が低下しているので、お金の使いすぎに要注意！
・「日焼けチル」派（レアケース）
「これから公園で寝て肌を焼いてくる！」と、出かけていく後輩ナース。 「２時間後が干潮時刻なんで、今から潮干狩り行ってきます！」という個性的な夜勤明けを過ごすナースもいました（笑）
自分なりの楽しみ方を知っている人は、周りから見ていても元気をもらえますね。
まとめ
夜勤明けの時間は、疲れた心と身体を癒やして、いつもの自分を取り戻す大切な時間。
正解はありません。人それぞれ、自分が心地よければいいんです。食べたいものを食べて、眠りたいだけ眠って、やりたいことをして。誰かと話すことで元気を取り戻すこともあります。
大事なのは「自分が好きな時間の使い方」「自分を癒やす方法」を知っておくこと。 あなたの夜勤明けに、小さな癒しが見つかりますように。
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